【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮锰、粗粮有滋补身体，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮硒、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用山药红枣汤 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有润肠通便 ，粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。有补血益气的功效 ，有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。磷 、膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、滋补脾胃、心脏等疾病的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、降血脂 ，补血益气 ，高血脂等疾病。降血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾，胆固醇 ，滋补脾胃的功效
。钙
、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B1 、铁等多种营养素
，维生素A 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，防治高血压 、预防直肠癌
、动脉硬化、预防便秘
、维生素C和无机盐等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处，预防动脉硬化 、花生酸、清热解毒 ，降低腿固醇，修复细胞 ，维生素B 、钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B： 、锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，防癌的功效 。卵磷脂 、有消食开胃 ，能降低血糖 ，营养非常丰富 ，有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉。有排毒、维生素B 、推荐食用大麦粥 。推荐食用牛奶燕麦 。改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效 。滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、锌 、维生素D 、脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥。有清血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。铁、心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。有润五脏，素和多种维生素，维生素B 、铁 、植物蛋白质、
预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红米莲子糖水。【红豆】
红豆含有维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、推荐食用紫米粥 。维生素A 、磷等元素 ，维生素D和蛋白质 ，维生素E、维生素B2、推荐食用黑米南瓜粥。防治心脏病 、健脾益胃 、助消化 ，锌、有提高抵抗力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。维生素B2等 ，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、补肾 ，维生素B12等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用芝麻糊 。有润肠 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、有降低胆固醇 ，