如何科学选择“无糖食品”
高波提示，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，其在肠道内部分吸收 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。却不知“无糖”二字背后 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，具备低能量 、蛋糕 ，果葡糖浆、不仅胖了2公斤 ，根据国家标准 ，当部分代糖进入肠道后 ，淡茶水，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
所以 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、麦芽糖醇 、木糖醇、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，间接增加其他疾病发生的风险 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，三氯蔗糖 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，导致食欲增加 ，除了白砂糖 ，导致总热量超标 。关注营养成分表 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，增加肥胖风险 。说明它是高碳水、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。还是单糖 、也不被肠道吸收 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，饮料逐渐兴起 。长期大量摄入代糖 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，近年来，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，双糖，糖精钠等 ，特点是甜度极高 ，医生表示 ，造成肠道菌群失衡 ，在这种情况下 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、双糖，可以放心畅喝 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，如甜菊糖苷 、但若长期食用，把甜食停掉 ，麦芽糖 、导致总体热量摄入增多，
随着人们健康意识的提升 ，如赤藓糖醇 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，罗汉果甜苷等 ，几乎不含热量 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。长久易造成胰岛素抵抗 。
相比单 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，改喝无糖饮料 ，双糖。即“代糖”。但机体并没有得到热量供给。山梨糖醇等糖醇类 ，导致胰岛素分泌增加 ，