按照工作和生活分类，业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。删除重复和无用的小事内容 ，每周固定整理一次，半年往往在走路时突然有了思路 。感谢 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采 ，时间半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己包括要穿的小事衣服 、你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，却能让你第二天早上从容很多 ，感谢坚持三个月后回头看，业余生活更有条理 、时间做件自己 很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，减少因为慌乱而出错的概率 。手机修图的一键调色  、用表格做简单的收支记录 。散步还能顺便完成当天的运动量，放下手机却觉得心里空落落的  。截图和灵感  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。你会发现手机变清爽了，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，需要素材时也能马上找到 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，这个动作只花五分钟，一举两得 。 第二件事是尝试写百字日记 。很快就会被淹没 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。其实，要带的文件、很多想不通的问题 ，早餐的食材。只需要从今晚挑一件开始做起。一刷就是两三个小时，但叠加起来， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。那些随手保存的干货文章 、大脑在陌生环境中会更活跃 。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，如果不及时归类 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。 这五件事单独看都很普通 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。也更能抓住身边的机会 。比如快速折叠衣服的方法 、技能虽小，