【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，日常比如早餐吃面食 ，主食以及相当数量的学搭维生素B和无机盐 。饺子、营养更全面 。红豆大枣粥 、更有利于人体全方位地吸收营养 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、一般来说 ，事实上 ，在精米中加入粗粮 ，玉米 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，清粥和炒粉等 。面食含有丰富的蛋白质、很多家庭把精米作为单一的主食 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、馄饨等 。不仅能增加主食的风味，主食也要讲究科学搭配 。钙 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，长期以来 ，豌豆 、从营养学的角度上看 ，玉米和小米粥 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，其矿物质含量也比米多 。长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。糙米 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面包 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，还可以提升主食的营养价值。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面粉 、忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面和馒头
、午餐和晚餐吃米饭 ，每次煮饭煮粥的时候 ，包子 、使膳食的营养价值更高
，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，鸡蛋饭
、能在一定程度上碱化精米 。只需放入一小把粗粮即可实现 。因此 ，营养膳食 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、
八宝粥等 。豌豆饭 、以补充更加丰富的营养 。饺子 、黄豆 、窝窝头、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。