3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油、巴旦木 、燕麦 ，
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、预防心血管病 ，
紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益。则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，血压 、黑米、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果，植物化学物质等，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些。如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育，
5.豆浆 、钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，玉米 、而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，豆腐、核桃、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物
，对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等。瓜子、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、血糖、具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，钾、